wyciskanie sztangi leżąc

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps > Przedramię, brzuch itp w jakiej kolejności chcesz, do bicepsa razem z nim tak jak napisałem. Nogi: Przysiady Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie [...]

[...] 4 x 20 B: Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Wyciskanie sztngielek na skosie 4 x 10 Wznosy boczne 4 x 10 uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 wyciskanie wąsko 4 x 10 Tak to wygląda po zmianach. Ćwicz na zasadzie: A x B x A, gdzie x to dzień wolny. 1 tydzień::A x B x A a drugi? tak samo czy B x A x B ? no u mnie x [...]

wylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile? 6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile? Upper body 2 [...]

Witam, właśnie wróciłem z treningu, męczył mnie ból głowy, lecz nie odbiło się to na jakości treningu, oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 52.50kg, 6x 57.5kg, 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 2x 77.5 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 12x 21kg, 10x 21kg, 8x 24kg, [...]

Witam, już jestem po treningu, (najlepszym chyba w ciągu cyklu ) WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 55kg, 6x 60kg, 6x 65kg, 6x 70kg, 6x 75kg, 5x(sam) 80kg + jeden ruch z pomocą 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 12x 21kg, 10x 24kg, 8x 27kg, 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 16x [...]

Wczorajszy trening odby siym jednodniowym onieniem z racji tego, i chyba lapie mnie przeziebienie, dzisiaj juz na trening poszedlem, ale bylo ciezko, a teraz sie chyba zaczelo na dobre (dreszcze) WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 6x 57.5kg, 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 6x 77.5kg, 5x (sam) 80kg + jeden ruch z pomocą 2. [...]

Witam jestem już po treningu i mam nie ciekawą informację :/, Przez cały trening dręczył mnie okropny ból w lewym łokciu, co odbiło się na całym treningu, już przy płaskiej były problemy z końcową fazą wyciskania w trzech ostatnich seriach, w następnym ćw. także odczuwalny był ból oraz brak sił, dlatego już wtedy postanowiłem zrobić trening na [...]

WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 6x 57.5kg, 6x 62.5kg, 6x 67.5kg, 6x 72.5kg, 6x 77.5kg, 4x 82.5+ 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 12x 21kg, 10x 24kg, 8x 27kg, 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 14x 12kg, 12x 15kg, 12x 15kg Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą [...]

No i ja cieszę się, że wam się podoba Muszę się pochwalić, zresztą oto wypis z treningu: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 60kg, 6x 67.5kg, 6x 75kg, 6x 80kg, 5x 85kg, iii kolejna zyciówka 4x 90kg 2. Wyciskanie głową w dół na suwnicy: 10x 70kg, 8x 75kg, 8x 80kg, 6x 85kg 3. Rozpiętki sztangielkami: 12x 12kg, 14x 12kg, 14x 12kg Biceps, pompa [...]

Siemka.Dziś trening dośc pózno zacząłem,bo pod wieczór,ale fajniej się ćwiczyło o tyle,że nie było tak gorąco czyt.duszno.Trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-idealnie dobrałem ciężar,tak na styk,dobrze się dziś wyciskało 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X 1 seria/24kg 2/21 3/20kg-to ćwiczenie mnie [...]

[...] takie jak ostatnio.Potem ciąłem drzewno,potem do pracy-tutaj sobie trochę odpocząłem(PS.pracuję na zjeżdżalni),wróciłem i na siłkę,trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc-3X15X50-pierwsze 2 serie bezproblemowo,w ostatniej ostatnie powtórzenia już z trudem 2-uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] o 8 do 9 bym musiał biegać,kiedy jeszcze nie ma takiego słońca,albo i trochę wcześniej.Potem do pracy,6 godzin we wodzie,i pod wieczór po pracy na siłownie,trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-dosyć łatwo poszło 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X16kg-lepiej już było niż na poprzednich treningach 3-przysiady ze [...]

[...] i pompa na treningu była ogromna,łapki klatę barki i nogi spompowało jak mało kiedy,miałem ze sobą napój z lodem,który na końcu był już dosyć "ciepły",trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 4X15X60/55/55/50kg-klata spuchła,za duży ciężar,55 kg by było ok, 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4X20X20/19/19/19kg-łapki spuchły też [...]

[...] 3x12 -ściaganie linki wyciągu na tric 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo 3x6-8 B -martwy 4x3-5 - ściąganie drązka górnego wyciągu za głowę 4x6-8 -wyciskanie sztangielek leżąc płaska 4x6-8 -Wyciskanie na maszynie do barków 3x8-12 -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 -wyciskanie hantla francuskie jednorącz 3x6-8 -Plank [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki [...]

wyciskanie sztangielek skos 12x44 10x44 8x48 12x44 wyciskanie sztangi leżąc 12x55 10x60 8x65 12x55 Trochę dziwne mi sie to wydaje,bo sztangielki skos masz o nie wiele mniejszy ciężar niż WL,moim zdaniem w WL powinieneś mieć o wiele większy ciężar jak sztangielkami robisz po 44kg,jak by zliczyć ile razem na sztangielkach masz to wychodzi 88kg???,i [...]

[...] sztangą w opadzie 3x5 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 +do kazdego 2 cwiczenia na brzuch 3) Plan A: podrzut Martwy ciag przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie na plaskiej podciganie na drążku Plan B: rwanie przysiad przedni wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangielkami leżąc wyciskanie żołnierskie kazde cwiczenie [...]

Dzieki za obecność ! Dobra lecimy z pierwsza wpiska. Dzisiaj poleciała klateczka + biceps, na ogół cwicze sam, ale dzisiaj trening z kumplem i bardzo fajnie intensywnie nam to wyszło. Bede wpisywal jeszcze ciezarki, zeby miec podglad na nastepnym treningu ile było. Mam nadzieje ze do działu lejdis nie zostane za nie przeniesiony %) TRENING: [...]

Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha : -wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12 -unoszenie ramion bokiem sztangielkami 5x 13-10-9-8-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10 -wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x14-10-8-8 -pompki na poręczach z dodatkowym cięzarem 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -skłony [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]